Hantlar och hantelset

Funderar du på att köpa hantlar? Gör det!

Hantlar är ett av de mest allsidiga träningsredskapen som finns. Man kan träna hela kroppen med otroligt många övningar, och ännu fler varianter av övningarna. Hantlar ger bra träning för alla, både män och kvinnor, oavsett ålder och vad man vill få ut för resultat av träningen. Det fungerar lika bra när man vill komma i form och bygga muskler som när man vill gå ner i vikt och bli smalare.

Köp ett par hantlar och börja med styrketräning hemma. Du sparar både tid och pengar på detta jämfört med att köpa ett gymkort och åka fram och tillbaka från gymmet vid varje träningspass. Tveka inte att lägga lite extra pengar på ett hantelset med mer vikt. Gärna ett par ställbara hantlar på 12,5 eller 25 kg. Det ger bättre träning och fler träningsmöjligheter eftersom kroppens muskler inte är lika starka. Tex vid hantelpress (bröstmuskler) orkar du troligtsvis mer vikt än vid hantelcurls (biceps), då är det bara att ställa om vikten på hantlarna.

Övningar med hantlar

Hantlar övningarMan kan göra otroligt många övningar med hantlar. Här har jag samlat några av de mest populära övningarna för varje muskelgrupp. En del av övningarna kan du göra både sittande och stående. Klicka på länkarna (de öppnas i ett nytt fönster) så ser du ett kort klipp på hur man gör övningen.

  • Bröst: Hantelpress och hantelflyes. Med hantelpress klarar du oftast mer vikt, men många känner att det får bättre kontakt med bröstmusklerna när de kör hantelflyes. Ett tips är att börja med tre set hantelpress och senare under träningen köra tre set hantelflyes.
  • Biceps: Hantelcurl, koncentrationscurl och scottcurl. Hantelcurls och scottcurls kan du köra både stående och sittande, välj det som känns bäst för dig. Det räcker med att göra en bicepsövning per träningspass, men om du prioriterar biceps kan du göra flera övningar.
  • Underarmar: Hammercurl är den absolut bästa övningen med hantlar. Den tar mest på underarmarna, men man känner även av att bicpes arbetar lite.
  • Triceps: Tricepsextension, tricepsextension med en arm och liggande tricepsextension. Här kan du variera rätt mycket. Du kan köra med en hantel eller två hantlar. Du kan köra med båda armarna samtidigt eller bara med en arm i taget. Du kan köra stående, sittande eller liggande. Det gäller att testa sig fram tills man hittar det som känns bäst för en själv.
  • Ben: Utfall, step-up och knäböj med hantar är främst för framsida lår. Raka marklyft med hantlar för baksida lår och vadlyft för vader. När du tränar vaderna kan du ta ett ben i taget om du vill. Benövningar tränar också rumpan. Hoppa inte över benträningen! Den är lika viktig som den övriga träningen.
  • Mage: Crunch, situps och sidböj. Kör crunch och situps på golvet eller en matta. Du kan ha en hantel eller två hantlar, och du behöver inte hålla hantlarna som i klippen utan det går lika bra på andra sätt. Till exempel så kan du ha en hantel på bröstet som du håller med båda händerna. Vikten från dina hantlar ger större utmaning för magmusklerna.

HantlarDär har du flera bra övningar med hantlar. En del föredrar att köra helkroppspass medan andra delar upp träningen mellan olika dagar. Tex: armar och axlar på måndagar, ben och mage på onsdagar, bröst och rygg på fredagar osv. Testa dig fram och se vad som passar dig. Vill du ha en bra översikt och koll på din träning kan du skriva ett träningsprogram och föra träningsdagbok.

Köp hantlar du också och lycka till med träningen!